[...] ale pojęcie co do kosza i wyskoku ma spore) który mi powiedział, że wyskok mógłbym ćwiczyć, ale kiedy on na treningach/lekcjach "robi" skoczność, ZAWSZE ćwiczący wykonują wszystko na materacach - właśnie w trosce o kolana. Nie mam możliwości załatwić czegoś na kształt materaca do domu, również nie mam możliwości przebywać 4-5 razy w tygodniu [...]
moi drodzy mam problem z tkanką tłuszczową na nogach ale zaczne od początku. w przeciągu kilku lat udało mi się zejść z wagi 63 kg do około 45-46 kg ( mam 155 cm ) zmieniając sposób odżywiania na bardziej racjonalny, staram się dużo jeździć na rowerze, nie mam kasy na siłownie ale dużo w domu tańczę, skaczę, rozciągam się, w zeszłym roku przez [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć. Na wstępie może powiem o co mi chodzi. Bardzo spodobał mi się trójbój siłowy, wyciskanie sztangi leżąc. W przyszłości chciałbym wystartować w jakiś zawodach. Myślę, że na początek szkolnych, dość często są organizowane, a zawodnicy nie są wymagający :) Na siłowni trenuję od 8 miesięcy, z licznymi przerwami, jednak bez przerw trenuję od 2 [...]
[...] przestalem cwiczyc i schudlem do 80 i tak trzymalem ta wage wachcjac sie miedzy 80 a 85 kg.. miesiac temu zaczolem znow treningi z kolezanka meta przez ten miesiac jadlem wszystko co w reke wpadlo 5, 6 x dziennie glownie ryz makaron ryby wolowina piersi z kury bialy ser jakies tam platki owsiane widomo wazywa owoce i tak udlo sie w miesiac [...]
witam:) jak w temacie chce trenowac splitem teraz moj plan pierw laczenie partii jak cos nie tak polacze to prosze o poprawke.chce trenowac 4razy w tygodniu wszystko po 8powt staz 1rok wiek 16lat full sprzet klata-trice-barki plecy-nogi-bice poniedzialek,czwartek klata wyciskanie sztangi na plaskiej 4serie wyciskanie sztangielek skos [...]
Witam serdecznie Jestem laikiem w kwestii anatomii i budowy stawów, więc chciałbym zasięgnąć porad specjalistów i osób znających się na temacie... Ok 1.5 roku temu grałem w siatkówkę ze znajomymi. Podczas jednej akcji wykonałem pad w bok z przetoczeniem przez prawy bark. Podczas tego padu poczułem jakby coś się urwało. Gdybym miał to do czegoś [...]
[...] dnia: Praca, tryb siedzący 8h Uprawiany sport lub inne formy aktywności: zamierzam biegać po 30min 3x w tygodniu, ale czekam na jakieś porady Odżywianie: mogę jeść wszystko, aby przyniosło jakieś efekty :) Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Brak Stan zdrowia: Zdrowy, brak ograniczeń Preferowane formy aktywności [...]
[...] sztangielki do góry 20x6kg, 30x6kg na przedramiona i ok. 20 pompek z nogami na podwyższeniu. No i przez miesiąc prawie nie widzę efektów. Staram się ćwiczyć równomiernie wszystko, ale przyrost masy mieśniowej w dowolnym miejscu jest nikły, jeśli nie w ogóle niezauważalny. Czy problemem jest to, że nie robię sobie dni na regenrację? Trochę o [...]
[...] CYKLU:zbudowanie mięśni 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: - 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Tycia 13. STAN ZDROWIA: wszystko w porządku 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: wyciskanie 6x90, Martwy 2x150 , Przysiad [...]
witam. W ramach wstepu mam 18 lat, 190 wzrostu i 80 wagi. Powaznie za trening na silce wzialem sie od jakos pol roku...Wczesniej cwiczylem od dluzszego czasu jako domator. Przez pol roku jak na razie mialem tylko jeden cykl z kreda+dextrosa, bylo to jakos 5 miechow temu. Do tego przez mniej wiecej 3 miechy jadlem masa xxl. Teraz jako ze zbliza [...]
[...] głupi świeżak Mój staż to troche ponad rok, jakieś 15miesiecy. Wzrost 170cm/18lat Waga z 53-65kg biceps-26-35,5cm Klatka nie mierzona, ale jako, iż zawsze byłem bardzo szczupły(teraz sie to juz znacznie zmieniło , wynik tu z pewnością nie powala. Jakieś rady?Z góry dziękuje za rady,wskazówki.Mam nadzieje, że podałem wszystko co konieczne.
[...] do końca lipca. od lutego wbiłem na testa enan 500mg week i dece 300 mg week od marca podbije testa do 600 i dece na 350 i chciałbym żebyście sprawdzili i ocenili czy wszystko będzie ok bo planuje dodać pod koniec marca metę w dawce 40 mg na 6 tyg i po mecie dać testa np 750 i dece podbić 4 tyg odpoczynku i znowu meta na 6 tyg poleciała [...]
[...] od procesora j poprostu jak ze urzywam go tulko w domu to kładłem sobie taki inny wiekszy i fajnie chłodził. dvd jest i czyta idealnie ale po sformatowaniu cd nieczyta a dvd wszystko i jeszcze mankamentem jest niedziałajacy prawy kanał muzyki tzn muzyka gra ale z jednego głosnika batera tzyma około połtora godziny głownie urzywałem go do [...]
[...] pewnie co niektórzy bardzo się złoszczą, kiedy widzą po raz enty ten sam temat, ale każdy inaczej wygląda i ma swoje potrzeby, więc proszę o cierpliwość :) Opiszę się, żeby wszystko było jasne... mam 23 lata, jestem kobietą jak wynika z nicku, mam 167 cm wzrostu, ważę 50 cm i jestem szczupła :) Mam problem z małymi piersiami (i proszę tu o [...]
[...] raczej do młodszej części SFD, lub starszej, ale z długim stażem treningowym. Jak radziliście sobie z rodzicami? Ja nie wytrzymuje nerwowo, ciągle słyszę że powinienem jeść wszystko, a nie tylko swoje produkty, za dużo jajek (4 dziennie -_-) i nabiału, że powinienem żreć to co jest w domu a nie sobie gotować itp. Ostatnio nawet narobiła mi siary [...]
[...] bajer ze robie teraz sobie cyklik z owego zestawu: olimp zma trec tribulon ostrowia wpc80 powername BCAA universal creapure universal animal-pak olimp vita-min plus mam wszystko ladnie rozpisane tylko jest problemik po treningu chce brac kreatyne i czy mozna ja smialo laczyc z BCAA badz bialkiem? dodam ze BCAA jest w animalu dlatego nie [...]
[...] jest na tej stronie xD Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: gram w piłke wtorek trening oraz piątek Odżywianie: moge jesc "prawie" wszystko Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie Stan zdrowia: zdrów Preferowane formy aktywności fizycznej: chodze na silke 3 razy w tygodniu Stosowane [...]
[...] masy, jakby wyglądało dodawanie kalorii aby w końcu dojść do ostatecznego zaptorzebowania wymaganiego, aby robić mięsnie? Wiem, że od razu (nawet po tak katastrofalnej redukcji, jaką ja przeprowadziłem) nie mogę dodać kcal z dnia na dzień, ponieważ to tylko zwiększy zalanie na masie. Z góry dzięki jeśli przeczytałeś wszystko i proszę o radę.
[...] udusic z warzywami na oliwie , wczesniej ugotowany makaron dodac pod koniec duszenia piersi , dodac jajka , nalezy odlac wode która powstała podczas duszenia , ale nie wszystko reszta posłuzy jako baza do sosu . Jogurt wymieszac z przecierem i dodac pod koniec duszenia , dla mnie bomba smak super BTW Białko 55g Tłuszcz 25g Węglowodany 170g [...]
[...] wchłaniania? ocb? 3. mam możliwość chodzić na siłownie 2 razy w tyg. ( full siłownia) to jest sens brania kreatyny? 4. czytałem że sama kreatyna jedynie pompuje czyli co wszystko spadnie po jakimś czasie :< ( analogicznie to jest bezsensu jeśli tak).? 5. żeby kreatyna dobrze się przyjęła i dała odpowiedni efekt proste że musi być dieta ale [...]
